大多数人通常以运动时间的长短来区分有氧运动与无氧运动。其实，有氧运动与无氧运动的主要区别在于它们供能系统的比例。人体在运动时，肌肉需要能量供应，如果能量来源于细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；如果能量来源于无氧代谢，就是无氧运动。
1.运动与供能系统的关系
美国体能协会的《个人训练基础》一书中提到，人体有三大供能系统：磷酸酶系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。在运动过程中，三大系统的能量供应既不是“轮换”也不是“齐头并进”，人体在不同运动状态时，各系统的能量供应都是按一定的比例进行的。
至于供能系统与有氧运动、无氧运动的关系，我们可以简单做这样的划分，结合图表可以知道，时间和运动强度决定了三大供能系统的比例，也是判断运动是有氧还是无氧的重要指标。
2. 有氧运动与无氧运动
有氧运动：优点是可以增加身体的摄氧量，更有效地消耗体内多余的热量。
其特点是强度低、有节奏、持续时间长，要求每次运动时间不少于30分钟，每周运动次数不少于三次。有氧运动时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，提高人体耐力，增强心肺功能；此外，还能预防骨质疏松，调节心理精神状态。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、太极拳、健身舞等。
无氧运动：最大的特点是运动时摄氧量很低。由于速度快、爆发力强，人体内的糖来不及被氧气分解，只好靠“无氧供能”。糖分解时产生的大量中间代谢产物丙酮酸、乳酸等不及时排出，这些酸性产物就会在细胞和血液中蓄积，成为“疲劳毒素”，使人感到疲倦乏力，肌肉酸痛，呼吸心跳加速、心律失常，严重者甚至出现酸中毒，加重肝肾负担。因此，无氧运动后，人体总是处于疲惫状态，肌肉酸痛要持续好几天才会消失。
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。
3、骑自行车是有氧运动还是无氧运动？
从上面的信息我们可以看出，有氧运动与无氧运动可以通过时间和强度来判断，在骑行中通常根据骑行者的心率和强度来区分，通常分为5个区间：
最大心率的50%-60%（20岁左右为50%或60%×200=100-120次/分）：恢复区。运动量较轻，可用于骑行中、骑行后的热身和恢复；
最大心率60%-70%：低强度有氧区。中等强度的有氧运动，运动能量的主要来源是体内脂肪，可以有效减肥；
最大心率的70%-80%：高强度有氧区。强有氧运动，肌肉中的糖原大量被分解、消耗；
最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，强效无氧运动提高无氧能力，适合专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手；
最大心率的90%-100%：极限区。这是人体运动的极限，会对身体系统造成严重影响。在此强度下锻炼需要极其谨慎。
按照上面的区分，骑行运动大部分是有氧运动，但也不全是有氧运动。有些赛事，比如1KM计时赛、场地赛、车轮赛等等，这些短距离赛事几乎都是无氧运动。这些运动过程中身体会产生很多代谢产物，乳酸就是其中一种让人讨厌的东西。一旦进入无氧运动，乳酸就会冒出来，然后大腿会发热、酸痛，然后就很疼……
当我们遇到短陡坡时，人体通常会进入短暂的无氧状态。这种短暂的无氧状态也会积累一些乳酸，有时就一点点。对于很多新手骑行者来说，刚开始爬坡时，想要不换速度就冲上陡坡。其实，此时的“用力蹬踏”过程就是无氧过程，乳酸开始一点一点地积累。
4.有氧运动的好处
改善身体状况：有氧运动时，身体需要大量的氧气，可以促进体内血液循环更快，氧气充足的话，头脑会更清醒，肺活量和心脏功能也会得到更好的提高。
缓解压力：做有氧运动时，身体的氧气随血液供给全身，适当的运动可以消除紧张压力，调整心情，化解不良情绪，释放心理压抑，忘却烦恼，同时带来身心的愉悦。
现在大家知道什么是无氧骑行，什么是有氧骑行了吧！也知道为什么我们骑完自行车还是会酸痛了！
现在大家都知道
骑自行车不仅仅是有氧运动。
继续骑自行车并做有氧运动
使自己拥有强健的身体！
欢迎在评论区留言！
欢迎留言
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://chinawxsd.com/html/tiyuwenda/5093.html
