1. 肌肉质量下降
如果你想提高力量，光靠有氧运动是无法练出肌肉的。因此，健康的锻炼计划应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。如果你忽略了力量训练，你就无法提高肌肉力量或加快新陈代谢率。
为了锻炼肌肉和增强力量，每周的训练计划可以是这样的：至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次力量训练。
2. 你不会减掉脂肪
如果只做有氧运动，身体会随着时间推移很快适应运动强度，燃烧的热量会越来越少。因此，只有做多种运动才能达到减脂的目的。当身体肌肉更多时，燃烧的热量也会增加。当你通过阻力训练增加肌肉量时，燃烧的脂肪会更多。因此，有氧运动和力量训练相结合，可以打造更强大的身体。
3. 感觉身体疼痛
有氧运动对身体消耗很大，如果没有得到足够的休息，或者通过其他运动来缓解身体，肯定会一直感到疼痛。有氧运动做太多，身体容易疲劳，压力增加。所以，除了有氧运动，还需要结合其他运动形式，通过交叉训练来缓解身体的疼痛。
4.可能导致长期健康问题
是的，你没看错。长期单独进行有氧运动会给身体带来更多压力，并导致长期健康问题，例如关节疼痛、骨骼脆弱等。为了改善和保持骨密度并增强肌腱和韧带，需要进行力量训练，因此将两者结合起来是个好主意。
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