慢跑一小时可以消耗650大卡的体热。而且你选择的跑步距离越长，消耗的热量就越多。4、骑自行车骑自行车减肥的好处不仅限于时间和速度，骑自行车不仅可以减肥，还可以保持身材均匀。因为骑自行车需要大量的二氧化碳供应，这样的减脂运动还可以增强心脏的功能。骑自行车每小时可以消耗600大卡的热量。专家说，其实现在减肥最好的方法就是运动，控制饮食为宜，不要盲目节食或者过度运动，这些都是伤害我们身体的方式。所以专家建议，最好是通过以上四种有氧运动来减肥。从上面可以看出，有氧运动确实可以起到很好的减肥效果，但是说到哪种有氧运动减肥效果最好，还是要根据个人的喜好来决定，适合自己的才是最好的，最好根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。 只要坚持，就会收到很好的减肥效果。什么有氧运动最好？2有氧运动4-5天慢跑、跳绳、骑自行车等，每次训练30-60分钟。耐力训练，每周2次；身体各部位单独训练，每周4次。每次训练选择合适的强度和重量，做负重前举、颈推、健身器械等……每组8-12次，做2-3组。
为防止停滞不前，应不断变换训练的运动项目和强度。 其他尝试：举重、跳舞、竞走。 有氧运动 这种方法可让腹肌以一种新的、独立的方式收缩。 首先用前臂和膝盖支撑身体，手肘与肩同宽，双膝与臀同宽，脚尖弯曲。然后，在收缩腹肌的同时放低肩膀。将上身的重量转移到前臂。双脚向后滑动，逐渐伸直双腿，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在双手和脚趾上，背部挺直，同时收紧腹部。保持30秒，抬起双臂保持1分钟，重复3-4次。 其他尝试：划船机、举重。 有氧运动 拳击可消除全身尤其是上肢的肌肉松弛，拥有清晰的手臂肌肉线条。 用勾拳、直拳、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替出拳。每次练习时变换姿势顺序。开始时，脚尖略微向外，脚跟抬离地面，以便旋转。弯曲手肘，抵住肋骨。将拳头置于面颊下。出拳时，左脚向前迈出，臀部向右转，左肩向前推动，同时，左臂在面颊高度开始出拳，迅速将拳头缩回，掌心向下，恢复原位，然后用右拳出拳。其他可以尝试的还有跆拳道、柔道、体操训练等。有氧运动：为了使自己更加健美有力，不妨试试单、双腿跳跃训练。 双腿并拢站立，单脚向右跳起，整个脚支撑地面，保持平衡片刻后，单脚向左跳回。如此缓慢跳起12-15次后，逐渐加快节奏。此时，迅速单脚向左跳起，再向右跳回，然后双脚一起跳起，尽全力，跳得越高越好。重复训练10-12次
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