拉力器减肥效果不佳？这些注意事项你必须知道

蹬拉机虽然只能锻炼身体部分部位的肌肉，消耗一定的热量，但对减掉腹部脂肪效果不是很好，甚至没有效果。如果想减掉不必要的腹部脂肪，需要适当控制饮食中的热量，并进行跑步、游泳、骑自行车、有氧操等有氧运动。有氧运动可以将体内的脂肪转化成热量并消耗掉，每次运动时间至少要持续30分钟。

脚踏拉力器是一种面向大众的健身器材，利用拉力器进行体能训练，可以塑造腹肌的线条和形状，正确的使用可以给腹肌带来均匀的合成比例趋势，可以使体能发展趋势达到更高的层次。拉力器的正确操作主要是脚踏和手拉相结合，拉力器可以更好更全面的训练全身肌肉，对腰腹部的训练特别有帮助。

脚拉器的主要作用是锻炼腰部，活动腰部，有减肚子、强化腰部肌肉的效果。不过当然要坚持，每天用20分钟开始，记得由浅入深。因为腰部运动在日常生活中很少锻炼，所以运动前一定要做好热身运动。

仰卧起坐可以减掉腹部脂肪吗？

做仰卧起坐能在一定程度上帮助减少腹部脂肪，俯卧撑能锻炼腹肌，还能锻炼腹部的腹外斜肌和下背部的竖脊肌，虽然对减肥帮助不大，但是肌肉密度的提升能有效降低脂肪率。

平板支撑能减掉腹部脂肪吗？

平板支撑是基础动作，主要锻炼腰腹部深层肌肉，比如腹横肌、多裂肌等。由于是静态的，没有开放性动作，所以消耗的热量和体脂很少，所以对腹部减脂的效果很有限。但平板支撑却是塑造腰部肌肉、减少腹部脂肪的有效方法。