骑行是一种健康的出行方式，是一项让人们充分享受出行过程之美的运动。近年来，随着民众健康意识的增强，健身热情的兴起，越来越多的人爱上了骑行。现在正是骑行的好时机，无论是和家人一起，还是和三五好友，都可以骑上自行车，一起出发，享受骑行的乐趣。
骑自行车有哪些好处？
1.改善心血管功能
人们骑自行车时，手臂和躯干相对静止，双腿来回蹬车，下肢血液供应量较大，心率往往比平时快2～3倍。骑自行车时双腿的运动，可把血管末端的血液挤压回心脏，使微血管组织强化，医学上称之为“偶发循环”。长期规律地骑自行车，可使心肌收缩更有力，心脏功能增强，促进外周血管微循环。因此，骑自行车是预防心脏病的最佳运动之一。
2. 增强肺功能
骑自行车可以增强肺肌的收缩能力，增加肺通气量，长期锻炼可以明显增加肺活量。同时，由于骑自行车是一项户外运动，人们处在空气质量良好的环境中，加上肺通气量增加，肺部的呼吸功能会明显改善。
3.预防大脑老化
现代运动医学研究证实，骑自行车是一项以对侧为主的运动，双腿交替蹬踏，可同时开发左右脑的功能，防止大脑过早衰老和萎缩。
骑自行车还能加速血液循环，帮助大脑吸收更多的氧气，因此，骑自行车一段时间后，人会感觉更加清醒。
4.增强肢体协调能力
骑行时，人们需要用腿交替蹬踏，用上肢控制车把，可以在一定程度上增强肢体的协调性。同时，可以有效锻炼髋、膝、踝关节，调动颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等部位的肌肉、关节、韧带，从而促进全身肌肉的协调性。
5. 减肥、瘦身、塑身
骑车是一项周期性的有氧运动，可以让锻炼者消耗更多的能量，燃烧更多的脂肪，塑造紧实的肌肉，比起单纯靠节食减肥的人，减肥效果更加显著，还能让身材更加匀称。
6. 有助于和谐的性生活
每天骑自行车4至5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。
7.促进心理健康
经常骑自行车可以减轻心理压力，缓解焦虑和抑郁情绪，培养乐观积极的心态。
此外，与其他运动方式相比，骑自行车具有简单、安全、环保、经济等优势。
科学骑行应该注意什么？
虽然骑自行车的好处很多，但是也要提醒大家要注意科学锻炼，如果不注意方法，可能会适得其反，以下几点注意事项请大家一定要记住。
1. 一些特殊人群
严重高血压、高度近视、严重下肢关节疾病患者不宜骑自行车，对于有严重痔疮的患者来说，长期骑自行车可能会压迫、磨损局部，引起肛门周围瘙痒、疼痛等不适症状。
我们也在此提醒长期骑行的男性，这项运动可能会增加前列腺炎或者前列腺癌的风险，所以应该选择合适的座椅。
2. 选择合适的座位
特别注意调整座椅的高度和舒适度。
购买自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身体比例选择合适的自行车。如果自行车太大或座位太高，而骑行者又矮小，就会造成不适，动作不协调，容易摔倒。骑行者只能上下左右蹬车，导致会阴部不断与座位摩擦，容易引发疾病。
3.骑行姿势很重要
骑车时身体过度前倾，必须抬起头颈观察前方路况，这是一种强迫性姿势，容易造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部过度屈曲，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损、腰椎间盘突出的风险。
因此，骑行者要注意保持正确的骑行姿势，长时间骑行时要注意改变骑行姿势，并适当休息。
4. 循序渐进
坚持循序渐进锻炼，不要片面追求力量和速度。有些骑行爱好者只追求力量和速度，没有经过长期训练就突然高速长距离骑行，这对身体的危害很大，严重的话会造成关节积液、炎症，甚至软骨、半月板损伤。
最后，我们想提醒大家，骑行可能会存在创伤和交通事故的风险，所以骑行前一定要规划好路线，避免选择颠簸的道路，遵守交通规则，佩戴头盔，避免发生脑外伤和骨折。
祝愿各位骑行爱好者能够合理、科学地锻炼，实现身心健康。
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