南京入梅后运动穿什么？选对运动服让你舒适又健康

运动服该如何选择？

运动服是指运动时穿着的舒适合身的服装，因此应以轻便、合身、适合运动为原则。运动时，很多人喜欢穿亲肤舒适的棉质衣服，但这些衣服吸汗后不易干，被汗水浸湿后，容易贴在皮肤表面，容易降低体表温度，引起感冒。因此，我们建议大家运动时尽量少穿纯棉衣服。选择衣服时，要注意大腿内侧和腋下，最好不要有下摆，短裤要有内衬，避免大腿内侧和腋下等娇嫩的皮肤部位磨损。

女性运动员在运动时应佩戴运动胸罩，最好选择松紧度适宜、呼吸顺畅、活动不受束缚、运动时胸罩底部不会移动的胸罩。还建议根据运动时身体晃动程度选择不同支撑度的胸罩。如瑜伽、普拉提等静态运动可以选择支撑度较弱、舒适度较高的运动胸罩；慢跑、力量训练可以选择支撑度中等的运动胸罩；短跑、拳击等运动则需要支撑度强的运动胸罩。运动时一定要穿内衣，可以有效避免外衣直接接触身体对皮肤造成磨损。运动时内衣必须全部采用速干面料，轻薄透气，必须亲肤；剪掉衣服的洗涤标签，防止摩擦损伤皮肤。运动时建议大家科学穿着：选择透气性相对较好、吸汗排汗能力强、不贴身的衣服，如聚丙烯等材质的速干衣。市面上的快干衣种类繁多，选择适合自己的就好。

这里需要补充一点：很多人会为了参加比赛（比如马拉松等）专门准备一套新装备，这是非常不明智的做法，最好是比赛时穿和平时锻炼时穿的一样的装备，这样可以有效避免容易磨损的部位受到损伤。

运动服装从厚到薄依次为：羽绒服、抓绒服、羊毛衫、排汗内衣（内衣）、速干外套（一般夏季穿）。它们的作用各有不同，穿在不同的场合和气温下。羽绒服：一般在比较寒冷的雪域、高原地区穿，重量轻，保暖性好。冲锋衣：户外活动必备服装，具有防风、防水、透气、耐磨的功能。抓绒服：能起到防风、保暖的作用，一般在户外运动或者冬季运动时穿。排汗内衣：这类服装的主要作用是户外运动后保持身体干爽，夏季日常运动不经常使用。速干外套：夏季运动的最佳服装，运动后不易贴身且快干，最好选择裤腿和袖子可以拆卸的，这样可以在更多的场合穿着。

专业的运动袜在运动中也尤为重要，市面上的运动袜选择很多：薄款与厚款、纯棉与非纯棉、低筒袜与高筒袜，这么多种类该选哪一种呢？建议大家不要选择含棉量100%的袜子，纯棉虽然吸汗，但不易干爽，洗后易皱起球，容易造成脚部淤青、血泡等问题。科学的选择是：选择厚度适中的袜子，运动一定不能穿丝袜；材质最好是棉+涤纶/尼龙/氨纶/尼龙等混纺袜，不易起球；尽量选择中筒以上的袜子，避免鞋子磨跟。另外，建议大家运动时准备一套干净的衣服和一双干净的袜子，方便运动后更换。湿衣服不宜长时间穿着。

不同的运动项目该如何搭配运动服？

南京夏季天气一般炎热，湿度较大，梅雨季节更是潮湿闷热，此时如果在户外运动，会大量出汗，衣服很快就会湿透，建议穿着短裤、短裤，衣服从内到外的面料要轻薄、透气、快干，避免中暑等情况发生。袜子选择较薄的中筒袜。如果在阳光下运动，一定要戴帽子（轻便、易干的材质），避免中暑、热射病等情况发生。另外一定要带换洗衣服，运动后擦干身体后及时更换。如果是进行马拉松、自行车等长时间运动，也可以在里面穿短款紧身裤，这样不仅可以减少跑步时身体的晃动，还可以避免运动时衣服对皮肤的摩擦（例如：很多男士跑马拉松时会贴乳贴），对皮肤也有一定的保护作用。

如果是在健身房等室内环境中运动，可以根据自身条件穿衣，但仍应穿着速干、亲肤面料的衣服。可以穿一些修身、时尚的衣服，有效转移身材缺点，提高运动效果。需要注意的是，如果室内开空调，需要避免冷热交替。

在进行越野跑、登山等户外运动时，由于这些运动一般都在气温较低的山区进行，即便是夏天也可能“冷”，所以需要根据当地的天气情况增减衣服。穿衣建议，从内到外依次为：速干衣+排汗内衣+保暖中层+防水外套；其中排汗内衣和保暖中层可根据气温增减，防水外套和速干衣必不可少，需要准备干爽的衣服，装在防水袋中，身上的衣服湿了及时更换；必要时还需要穿上冲锋衣等保暖外套。另外，还需要准备帽子，感觉冷的时候戴上，避免头部散发大量的体热。建议大家在参加这项极限运动前，先学习生存技能，科学准备，安全完赛！

夏季运动时也可以选择颜色鲜艳的服装，研究表明，鲜艳的颜色能激发运动的欲望，让人的步伐更加轻快，提高锻炼的效果。

其他穿衣技巧

在进行一些有受伤风险的运动（如轮滑、滑板等）时，建议佩戴合适的护具。护具的种类很多，包括：肌肉贴、绷带、护膝、护踝等。你可以根据自身情况准备护具，特别是受伤部位的护具，应在专家的指导下佩戴。

夏季运动时防晒是必须的，建议大家准备面部防晒霜和身体防晒喷雾两种防晒霜。选择时，为了有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标有UVA和UVB防护的防水防晒霜。面部防晒霜不能倍数太高，否则对皮肤的伤害太大，建议选择SPF30-50。还可以用润滑剂和凡士林涂抹在腋窝或大腿内侧等容易被摩擦伤到的部位，避免长时间运动导致皮肤间产生摩擦损伤。

此外，还可以佩戴可穿戴设备，比如智能眼镜、智能手表、智能手环等。目前运动手表应用广泛，可以提供心率、血压、血氧监测、计步、计时、温度、海拔、湿度等多种信息。夏季运动由于气温较高，也是心血管疾病的高发季节，目前市面上优秀的手表、手环可以做到一定的健康监测，有条件的话，建议大家运动时佩戴。