1、起床后运动5分钟，不仅可以补充能量，还可以使卡路里燃烧加倍。

很多人误以为晨练需要5点起床，跑几公里，其实没必要也不现实。你只要花5分钟做做俯卧撑、跳跃练习，提高心率，就能达到效果；或者对着镜子打100下拳，感受能量的积累过程。

2.养成喝水的习惯。如果脱水，你会经常感到疲倦。

清晨起床第一件事就是喝一杯水，清洁身体，给五脏六腑加点“润滑剂”；每天至少喝一升水，但喝多了也不一定更好。

3.注意早餐

美国一项研究发现，不吃早餐的人，身体质量指数（BMI）较高，也就是说他们体重超标、嗜睡、缺乏活力。而注重吃早餐的人，精力充沛得多，体形也比较匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一片烟熏三文鱼、一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维素；西红柿中的番茄红素有利于骨骼生长和健康，对预防前列腺疾病也有好处；富含的

Omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更有益。

4. 10点吃点零食

即使早餐吃得好，到了上午 10:30，前一天储存的糖原也几乎消耗殆尽。如果你想感觉一整天都精力充沛，就必须吃点零食。一块巧克力，或者一根能量棒，或者几块饼干，除了补充能量，也能有效防止午餐时暴饮暴食。

5. 下午咖啡

午饭过后，人体的睡眠因子（可以诱导睡眠的分子）增加，是最容易犯困的时候，这时候喝一小杯咖啡效果最好，当然喝茶也可以，看你自己了！

6. 多说话，多放松

性格也能调节疲劳。荷兰一项研究显示，性格内向、腼腆的人在工作中更容易感到疲劳，而性格外向的人则精力充沛。这是因为喜欢与人交谈的人善于寻找乐趣，谈论自己的烦恼、压力和厄运，不会感到疲惫或无聊。相反，喜欢安静、独处、不善交际的人缺少这种释放压力的渠道，久而久之，难免会感到不堪重负。

7. 保持正确的坐姿

坐姿不良、走路时弯腰驼背、驼肩、小腹突出，通常都是能量耗尽的迹象。如果你在办公室坐了七八个小时，如果不能保持正确的姿势，你会感觉更加疲惫。无论站着还是坐着，都要收腹挺腰，放松肩膀，感觉脖子微微伸展。

8、放松缓解紧张当工作中遇到难题，短时间内无法解决时，最好是休息一下，比如泡杯茶，换个思路，再继续工作。快喘不过气来时，深吸一口气（数到3），再呼气（数到6）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找个人聊聊天，也许灵感就会不经意间降临到你身上。

9. 站起来接电话

站起来，趁打电话时伸展一下肌肉，深呼吸，让富含氧气的血液流向大脑。这个简单的改变可以让你在几个小时内精力充沛一倍。

10. 在浴缸里唱歌

在淋浴时大声唱歌会促进体内内啡肽的释放，从而产生快乐和幸福感并减轻压力。心情越差，越应该唱歌。至于唱得好不好听，或者跑调不跑调，谁在乎呢！

11. 与乐观的人交朋友

乐观、充满活力的朋友或同事是人人都喜爱的，他们的积极情绪总能感染身边的人。我们不仅要与聪明、有才华的人交往，也要与充满激情、积极向上的人交朋友；如果你和一个悲观、抱怨的人呆上三十分钟，你的能量就会被间接消耗殆尽。

12. 把大事当成小事

一口气是不会胖的！不要总想着一口气把一个大项目做完，最后累得筋疲力尽。何不把大项目分成几个小项目，一个一个做，时不时休息一下。这样既能保持体力，又能提高工作效率，最终加快工作进度。

13. 锻炼背部健康

你是否注意到，背部强健的男性常常受到不同的对待？不仅如此，强健的背部还能让你比别人更轻松地工作，不会感到太累。锻炼背部最有效的方法是使用划船机。注意正确的姿势；保持双脚平放，膝盖略微弯曲，桨完美地放在胸前。

14.冥想

早晨，当你困倦时，不要急着起床。舒服地坐在床上，挺直背部，闭上眼睛，嘴巴微闭，用鼻子快速呼气和吸气。（这个胸部锻炼应该像拉风箱一样快速而机械地进行）

15.每天锻炼

不管多忙，一定要坚持运动，跑步、散步、游泳都可以，如果你对自己的体力太自信，觉得年轻就是资本，不会那么容易倒下，可能有人会跟你发火。

16. 小睡20分钟

20分钟的午睡时间是最理想的，和一小时的午睡时间没什么区别。一小时对大多数人来说有点太长了，他们可能会睡得太深，晚上睡不好。

17.铁补充剂

如果体内铁元素储量过低，身体就无法制造血红蛋白，血液中携带氧气，人就会容易感到疲劳。补铁最好的方法是通过饮食，采用食疗：含铁丰富的食物有动物肝、肾；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾、豆类等。

18.开车时多吃纤维食物

男人很少吃零食，可以在车里放一些花生、葡萄干等，这些食物含有大量的钾，人体需要钾来将血液中的糖分转化为能量。坚果也不错，坚果中含有丰富的碳酸镁，缺乏碳酸镁会导致人体产生大量的乳酸，容易让人感觉疲劳。

19.芳香疗法

在家中放一些香料，尤其是迷迭香、薄荷和生姜，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛和偏头痛。

20.多看喜剧

微笑能让你年轻十岁。微笑能锻炼面部肌肉，改变面部血液循环，从而提高注意力。英国科学家最近发表的一项研究表明，虽然俗话说快乐不能留住青春，但每天保持快乐心情的人确实更健康，患心血管疾病和糖尿病的风险更低。

21. 早睡一小时

睡上60分钟的提神效果，相当于喝了两杯咖啡。这意味着你每天要早睡一小时，而不是周末睡懒觉。否则，你的生物钟会被打乱，你会一直感到头晕。

22. 与太阳玩游戏以保持健康

美国马萨诸塞大学的研究显示，愤怒和敌意在冬季更为常见，而在夏季则较少见。日光浴可以增加大脑中的血清素水平，改善情绪，并为身体补充能量。你可能想抓住一切机会去旅行或晒晒太阳。

23. 控制酒精摄入量

酒精让人昏昏欲睡，但睡前喝酒会因兴奋而影响睡眠，虽然眼睛闭着，但眼球却在不停地转动，一定要记住睡前两小时不要喝酒，晚餐时也只能喝一两杯啤酒。

24.调整你的健身计划

一项研究发现，那些下班后去健身房锻炼的健身爱好者浑身酸痛，但回家洗个澡睡个好觉，一觉醒来便感觉重获新生。无独有偶，芝加哥大学的学者认为，夜间锻炼可以提高XXXXX的水平，而XXXXX是能量代谢所必需的。

25.睡在沙发上

如果你和爱人吵架了，不得不睡沙发，你不必感到内疚或什么的。你知道吗，偶尔睡沙发对治疗失眠很有效！很多人说失眠和卧室有关。美国的一项调查发现，72% 的男性在沙发上睡得很好，只有 27% 的人说他们在妻子或女友旁边睡得很好。