有氧运动和无氧运动：能量代谢方式的差异与关系

有些人只从字面意思去理解，认为无氧运动就是消耗氧气较少的运动；有些人认为无氧运动就是不会大量出汗的运动，而有氧运动则会让人大汗淋漓；还有些人认为有氧运动负责减脂，而无氧运动负责增肌……

那么这两种运动模式到底是如何定义的？它们之间又有什么关系呢？

其实这两种运动方式的区别就在于提供能量的方式不同，有氧运动主要是利用有氧代谢来提供运动所需的能量，相应的，无氧运动自然就是指通过无氧代谢来提供能量的运动方式。

听起来好像有明确的界限，但实际上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，往往是多种供能方式同时使用，因此所谓有氧运动或无氧运动，只是根据主要供能方式来区分而已。

随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康、身材，把“减脂减肥”当成了生活中的一项任务，其中无氧运动和有氧运动一样，都有着不错的减脂效果。

脂肪是我们体内的能量储备，只要消耗能量，自然就会消耗脂肪。不过有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同，有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束后，还会继续消耗能量，降低能量转化为脂肪的可能性。

无氧运动除了燃烧能量、减少脂肪储存之外，还有塑身的好处。

很多人都害怕无氧运动会让自己拥有大长腿、大长肩，这不仅是“想多了”，而且会大大降低你的减脂项目的效率！虽然无氧运动有增肌的效果，但是想要练就大长腿，也不能光是业余时间举重。而且随着肌肉含量的增加，基础代谢也会增加，身体消耗的能量更多，更利于我们减脂。

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回顾丨武汉体育学院教授马勇