亚健康是我们现在必须要重视的，它的基本表现就是你看上去没什么问题，但是身体的某些方面感觉有点“不舒服”，所以不太在意。一旦爆发，会给身体带来难以弥补的痛苦。那么如何预防和缓解这种“不舒服”的亚健康呢？饮食很重要！
一、了解亚健康的概念和产生的原因
亚健康的概念：
亚健康是一种危急状态，处于亚健康状态的人虽然没有明确的疾病，但精神活力和适应能力下降，这种状态如果得不到及时纠正，极易引发心身疾病。亚健康是指一种既不生病也不健康的状态。这是一种二级健康状态，是介于健康和疾病之间的状态，所以又称为“二级健康”、“第三状态”、“中间状态”、“漂浮状态”、“灰色状态”等。世界卫生组织把身体没有器质性病变，但有一些功能性改变的状态称为“第三状态”，我国称之为“亚健康状态”。
为什么是亚健康？
亚健康其实是由日常的行为习惯、工作环境、生活状态决定的。所以习惯是可以改变的，生活可以变得更好，但工作环境确实是个死问题（不是工资高就环境好）。想要生活好，就要努力工作，但很多职业确实要面对亚健康。下面就来聊聊哪些职业容易出现亚健康。
容易出现亚健康的职业
1. 办公室职员
这些人最大的特点就是长时间坐着，长时间集中精力看电脑，但为了谋生，他们不得不这么做。
2. 司机
大多数司机长时间坐着，长途司机还要深夜开车，不仅对身体健康不利，而且容易引发交通事故。
3.高中阶段学生
虽然只有一年（复读生加更），但却是最容易导致亚健康的一年。不仅要承受巨大的精神压力、极高的工作量、极少的休息时间、长时间的集中精力等，还很容易导致亚健康并诱发其他疾病。幸好熬过这段艰难的时期后，就可以慢慢恢复。
4. 苦力
这些体力劳动是亚健康的根源。工作量过大、卫生条件差、工作环境差都是亚健康的原因。但你却无能为力！
5. 职业运动员
这些群体非常特殊，他们因为某些原因而奋斗，付出比普通人多很多倍的努力，过度的运动、极端环境下的训练是诱发亚健康的重要因素，很容易对身体造成极大伤害，留下不可逆的损伤和伤疤。
以上提到的这些人，都是为了未来的生活质量和幸福在“牺牲”，不能因为选择了未来就选择放弃！所以，通过饮食来缓解这些容易出现亚健康的人，是十分必要的！【当然，很多人也容易出现上述情况，以饮食为典型】所以，很多文章都说，运动、合理生活、养成良好的生活习惯，就能改变。这些都是致命的错误，不是每个人都有那么多的时间和精力去做这些事情，如果有那么多的美食、饮品来招待你，你怎么还会患上亚健康呢？
饮食改变生活和亚健康体质
1. 适量饮茶
提高免疫力是预防亚健康的重要因素之一，喝茶是需要坚持的事情，每天喝茶的人体内会产生大量的抗病毒干扰素，喝茶还能缓解工作疲劳、学业压力等，茶叶中促进血液循环、抗病毒的茶多酚和黄酮类物质，这些抗氧化剂可以检测出损伤细胞的自由基，并将其消灭，从而增强免疫力，有效帮助人体抵抗流感。
2.吃菠菜
菠菜是增强免疫力、强身健体的必备蔬菜（虽然没有大力水手那么夸张），菠菜能有效促进清热解毒、祛湿、活血的功效，是预防疾病的佳蔬，因此是亚健康者不可或缺的蔬菜。
3. 吃海鱼
海水鱼是蛋白质含量非常高的食物，也是提高免疫力的良好食物。海水鱼可以补充人体所需的硒，增加免疫蛋白的数量，从而帮助清除体内的流感病毒和潜在的疾病威胁，能有效缓解亚健康状态。
4. 蒜蓉炒香
大蒜含有大量的抗氧化剂，可以对抗入侵免疫系统的细菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门螺杆菌。吃大蒜可以减少潜在疾病的发生率。经常咀嚼大蒜的人可以提高免疫力。缺点：“口臭”。
5. 乳制品消费
乳制品中含有较高的牛奶蛋白质，能有效补充人体所需的蛋白质。牛奶中还含有维生素A和维生素B2，能促进皮肤代谢，提高免疫力，但一天不宜食用过多，一天不超过一升牛奶和500克乳制品。
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