快走、跑步、跳绳，户外有氧减脂运动全攻略

快速前进

快走是最基础的有氧减脂运动，怕跑步的女生可以从快走开始！不管你的基础多大，有没有受伤，都可以做这个运动，坚持就会有效果！！！

注意快走一定要达到燃脂心率，最简单的判断就是达到微微喘气的程度，达到燃脂心率才会有效果，而且要坚持30分钟以上才会有效果！

跑步

如果你是刚开始害怕跑步的女生，但通过快走心肺能力提升了，或者快走已经不能满足你的需求，可以试试慢跑，注意是慢跑，只要达到燃脂心率就可以，不需要跑得很快，只要能达到燃脂的目的就可以了！

不过跑步会对膝盖造成很大的压力，所以大家一定要充分热身，必要时还要佩戴护膝，避免受伤！

另外，姑娘们一定要记得锻炼你的胸罩，如果你不想减肥还想减小胸围的话！！！

跳绳

跳绳可以快速达到燃脂心率，消耗大量热量，如果你有一定的心肺能力，这是非常好的减脂运动！

不过这跟跑步一样，会给膝盖带来很大的压力，如果膝盖有伤的话，还是不建议进行这种减脂运动的！

让我给你讲一些科学知识吧！

所有的有氧减脂运动都需要达到燃脂心率才开始燃烧脂肪。运动时摸一下脉搏就可以大致算出来！而且一定要坚持30分钟以上。

最好饭后两小时再运动，不然会给肠胃造成负担！

以上三种有氧减脂运动，是最方便的运动方式，只要附近有游乐场或公园，都可以做，可以亲近大自然，多呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体，最重要的是免费！只要有毅力，坚持下去，就一定能看到效果！

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